Notre roue des émotions 2è volet : accueillir mes émotions

Nous avons déjà vu dans un précédent post que reconnaître ses émotions, notamment les plus désagréables, est un vrai plus dans notre vie de tous les jours à la fois pour nos relations sociales et nos modes de communication et aussi, pour notre santé.

Voyons désormais comment les accueillir ces émotions désagréables, c'est à dire les ACCEPTER, ce que nous ne sommes pas toujours prêts à faire.

Comme pour tout apprentissage, cela ne se fait pas en un jour. Vous allez pouvoir essayer dans un premier temps l'exercice que je vous propose aujourd'hui, puis le réessayer jusqu'à vous l'approprier totalement, et même jusqu'à ce qu'il devienne comme un instinct, naturel.

 

Pour ACCUEILLIR vos émotions, concentrez vous sur votre monde intérieur, sur ce que votre corps ressent. Essayer de vous regardger comme si vous sortiez de ce corps pour pouvoir distinger précisément ce qui s'y passe.

 

Essayer d'identifier  ces sentations, ces réactions corporelles ("je ressens une tension dans la nuque" ; " j'ai une boule au ventre" ). Prenez quelques instants encore pour observer ces réactions provoquées par votre émotion du moment.

 

Puis, dirigez votre attention sur votre respiration. Sur l'inspire, visualisez et sentez l'air frais qui entre dans vos narines pour aller vers vos poumons, suivi le sur ce trajet dans votre corps. Sur l'expire, visualisez le trajet inverse et ressentez la chaleur de l'air qui sort par vos narines. Vous pouvez compter jusqu'à 4 sur chaque inspire et  4 par expire, puis 5 puis 6. Ceci va vous détendre et vous rendre paisible pour aller vers notre étape suivante : gérer mon émotion, que nous verrons dans un prochain post.